Bir sınavdan önce ya da belirsiz bir haber beklerken endişelenmek insani bir deneyimdir. Kaygının varlığı tek başına bir bozukluğa işaret etmez. Önemli olan, ne kadar sürdüğü ve yaşamınızda neleri zorlaştırdığıdır.
Kaygı günlük hayatı nasıl etkileyebilir?
Yoğun ve kontrol edilmesi güç endişeye huzursuzluk, dikkat güçlüğü, uyku sorunları veya bedensel gerginlik eşlik edebilir. Kaygı nedeniyle işten, okuldan ya da sosyal ortamlardan kaçınmak yaşam alanını daraltabilir. Bu belirtiler başka nedenlerle de görülebileceğinden bir liste üzerinden tanı konulamaz. [1]
Kendinize sorabileceğiniz üç soru
- Son günlerde kaygı yüzünden ertelediğim veya vazgeçtiğim neler var?
- Endişem geçtiğinde günlük düzenime dönebiliyor muyum?
- Bu zorlanma ilişkilerimi, uykumu veya sorumluluklarımı nasıl etkiliyor?
Örneğin bir toplantı öncesi gerilmek ile günlerce toplantıları iptal etmek aynı deneyim değildir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, kendi yaşamınızdaki değişimi not edebilirsiniz. Bu notlar bir görüşmede ne yaşadığınızı anlatmanızı kolaylaştırabilir.
Bugün deneyebileceğiniz küçük bir adım
Size uygun bir yürüyüş, düzenli uyku saatleri ve rahat bir tempoda nefes alma gibi alışkanlıklar kaygıyla baş etmeyi destekleyebilir; bunlar kişiye özel değerlendirmenin yerine geçmez. [1]
Ne zaman yardım istemeli?
Kaygı sürekli hale geliyorsa, yoğun sıkıntı yaratıyorsa veya günlük işlerinizi sürdürmenizi zorlaştırıyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurabilirsiniz. Yardım istemek için zorlanmanın dayanılmaz hale gelmesini beklemeniz gerekmez.